Nutrition Calculator

Basic Parameters

Activity and Goals

Nutrition Calculator

Calculate daily calorie, protein, fat, and carbohydrate requirements

Как работает калькулятор КБЖУ?

Калькулятор использует научно обоснованные формулы для определения ваших потребностей в калориях и макроэлементах с учетом состава тела, уровня активности и ваших целей.

Основные принципы расчета

  • Базовый метаболизм (BMR) - рассчитывается по формуле Кетча-МакАрдла на основе сухой массы тела
  • Суточная норма калорий - BMR умножается на коэффициент активности и учитывает термический эффект пищи
  • Белки - 2.2г на кг сухой массы тела для сохранения мышц
  • Жиры - минимум 25% от общей калорийности для гормональной функции
  • Углеводы - заполняют оставшуюся калорийность

Основные данные

  • Пол - влияет на расчет сухой массы тела
  • Вес и рост - для определения общих пропорций тела
  • Процент жира - ключевой параметр для расчета сухой массы
  • Возраст - учитывается в дополнительных корректировках

Уровень активности

  • Малоподвижный (1.2) - офисная работа, минимум движения
  • Легкая активность (1.375) - легкие упражнения 1-3 раза в неделю
  • Умеренная активность (1.55) - умеренные тренировки 3-5 раз в неделю
  • Высокая активность (1.725) - интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю
  • Экстремальная активность (1.9) - очень тяжелые тренировки, физическая работа

Дополнительные рекомендации

Калькулятор также предоставляет рекомендации по:

  • Клетчатка - 14г на 1000 калорий для здоровья пищеварения
  • Вода - 35мл на кг веса плюс дополнительные 0.5л
  • Соль - 50мг на кг веса для поддержания электролитного баланса

Важные замечания

  • Расчеты являются оценочными и могут требовать индивидуальной корректировки
  • При наличии заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом
  • Процент жира в организме лучше измерить профессиональными методами
  • Результаты следует адаптировать под личную реакцию организма